فواید ورزش برای کودکان و نوجوانان
فواید ورزش برای کودکان و نوجوانان – شما احتمالا بارها شنیده اید که چگونه ورزش برای شما خوب است.
اما آیا می دانستید که می تواند به شما کمک کند احساس خوبی هم داشته باشید؟
انجام مقدار مناسب ورزش می تواند سطح انرژی شما را افزایش دهد و حتی به بهبود خلق و خوی شما کمک کند.
برخی از فواید ورزش چیست؟
کارشناسان توصیه می کنند که نوجوانان روزانه 60 دقیقه یا بیشتر فعالیت بدنی متوسط تا شدید داشته باشند. این ها چند پاسخ برای چرا هستند:
- ورزش برای هر قسمت از بدن از جمله ذهن مفید است. ورزش سلامت مغز و یادگیری را بهبود می بخشد. می تواند به خواب بهتر افراد کمک کند. هنگامی که ورزش می کنید، بدن شما مواد شیمیایی تولید می کند که به شما کمک می کند احساس خوبی داشته باشید. ورزش احتمال افسردگی شما را کاهش می دهد و احساس اضطراب را کاهش می دهد. به‌علاوه، ورزش می‌تواند به شما احساس موفقیت و غرور واقعی از دستیابی به یک هدف بدهد – مانند تسلط بر یک روال جدید رقص یا شکست دادن زمان قدیمی در دوی 100 متر.
- ورزش به افراد کمک می‌کند وزن مناسبی داشته باشند و خطر ابتلا به برخی بیماری‌ها را کاهش دهند. ورزش منظم می تواند از افزایش وزن، دیابت نوع 2، بیماری قلبی و فشار خون بالا جلوگیری کند. ورزش‌های تقویت‌کننده استخوان – مانند پریدن، دویدن یا بلند کردن وزنه – می‌توانند به قوی نگه داشتن استخوان‌ها کمک کنند.
- ورزش می تواند به فرد کمک کند که به خوبی پیر شود. این ممکن است اکنون مهم به نظر نرسد، اما بدن شما بعداً از شما تشکر خواهد کرد. ورزش منظم کیفیت زندگی را بهبود می بخشد — توانایی لذت بردن از چیزها — با افزایش سن. می تواند سلامت مغز را بهبود بخشد و احتمال ابتلا به آلزایمر (بیماری مغزی که باعث از دست دادن حافظه می شود) را کاهش دهد. ورزش می تواند به جلوگیری از سقوط و صدمات ناشی از زمین خوردن کمک کند.
سه بخش از یک برنامه ورزشی متعادل شامل: ورزش هوازی، تمرین قدرتی و فعالیت های انعطاف پذیری است.
چگونه می توانم ورزش هوازی داشته باشم؟
مثل سایر ماهیچه‌ها، قلب از یک تمرین خوب لذت میبرد.
ورزش ایروبیک هر نوع ورزشی است که قلب را پمپاژ می کند و باعث می شود تنفس سخت تر شود.
هنگامی که به طور منظم به قلب و ریه های خود این نوع تمرین می دهید، آنها قوی تر می شوند و در رساندن اکسیژن (به شکل سلول های خونی حامل اکسیژن) به تمام قسمت های بدن شما بهتر می شوند.
اگر ورزش های گروهی انجام می دهید، احتمالاً در روزهای تمرین حداقل 60 دقیقه یا بیشتر فعالیت متوسط تا شدید دارید.
برخی از ورزش های گروهی که تمرین هوازی عالی به شما می دهند عبارتند از بسکتبال، فوتبال ، لاکروس، هاکی و قایقرانی.
اما اگر ورزش های گروهی انجام نمی دهید، نگران نباشید – راه های زیادی برای انجام ورزش های هوازی وجود دارد.
اینها عبارتند از دوچرخه سواری، دویدن، شنا، رقص، اسکیت روی خط. ، تنیس، اسکی صحرایی، پیاده روی، و پیاده روی سریع.
در مورد تمرینات قدرتی چطور؟
قلب تنها ماهیچه ای نیست که از ورزش منظم سود می برد. سایر عضلات بدن شما نیز از ورزش لذت می برند. وقتی از عضلات خود استفاده می کنید، آنها قوی تر می شوند.
عضلات قوی نیز یک مزیت هستند زیرا از مفاصل شما حمایت می کنند و به جلوگیری از آسیب کمک می کنند.
فعالیت های تقویت کننده عضله می تواند تقویت کننده استخوان نیز باشد.
برای قوی‌تر کردن ماهیچه‌ها و استخوان‌هایتان مجبور نیستید وزنه بردارید.
انواع مختلف ورزش باعث تقویت گروه های مختلف عضلانی می شود. مثلا:
- برای بازوها، قایقرانی یا اسکی صحرایی را امتحان کنید. تمرینات کششی و فشاری، همان حالت های آماده به کار قدیمی کلاس بدنسازی، برای ساخت عضلات بازو نیز مفید هستند.
- برای داشتن پاهای قوی، دویدن، دوچرخه سواری، قایقرانی یا اسکیت را امتحان کنید. اسکات و بالا بردن پاها نیز روی پاها تأثیر می گذارد.
- برای استحکام شکم و تنه، نمی توانید قایقرانی، یوگا یا پیلاتس، و پلانک و کرانچ را شکست دهید.
فواید ورزش برای کودکان و نوجوانان
چگونه می توانم انعطاف پذیری ایجاد کنم؟
تقویت قلب، ماهیچه ها و استخوان ها تنها هدف مهم ورزش نیست.
ورزش همچنین می تواند به انعطاف پذیری بدن کمک کند، به این معنی که عضلات و مفاصل شما به راحتی کشیده و خم می شوند.
منعطف بودن ممکن است به بهبود عملکرد ورزشی فرد نیز کمک کند.
برخی از فعالیت ها، مانند رقص یا هنرهای رزمی، به انعطاف پذیری زیادی نیاز دارند.
اما افزایش انعطاف‌پذیری همچنین می‌تواند به افراد کمک کند در ورزش‌های دیگر مانند فوتبال یا چوگان عملکرد بهتری داشته باشند.
ورزش‌ها و فعالیت‌هایی که انعطاف‌پذیری را تشویق می‌کنند به راحتی پیدا می‌شوند.
هنرهای رزمی مانند کاراته، باله، ژیمناستیک و یوگا انتخاب های خوبی هستند. کشش بعد از تمرین نیز به شما در بهبود انعطاف‌پذیری کمک می‌کند.
چگونه می توانم آن را ادامه دهم؟
یکی از بزرگترین دلایلی که افراد یک برنامه ورزشی را کنار می گذارند، عدم علاقه است: اگر کاری که انجام می دهید سرگرم کننده نیست، ادامه دادن آن سخت است.
اما ورزش‌ها و فعالیت‌های مختلفی وجود دارد که باید ببینید کدام یک الهام‌بخش شماست.
اگر کمی بیشتر به انگیزه نیاز دارید، در یک کلاس شرکت کنید، به یک تیم بپیوندید یا یک دوست ورزشی پیدا کنید تا به شما کمک کند در مسیر درست نگه دارید.
با کسی صحبت کنید، مانند یک مربی یا متخصص تناسب اندام در یک باشگاه، که می تواند به شما کمک کند برنامه ای را شروع کنید که برای شما و سطح تناسب اندام شما مناسب است.
همه افراد می توانند از حرکت بیشتر و کمتر نشستن سود ببرند، حتی کسانی که دارای معلولیت یا مشکلات پزشکی مانند آسم هستند.
اگر مشکل سلامتی یا نگرانی دیگری دارید (مثل عدم تناسب اندام)، قبل از شروع برنامه ورزشی با پزشک خود صحبت کنید.
با در نظر گرفتن تمام مزایای سلامتی فعالیت بدنی، به راحتی می توان فهمید که چرا ورزش عاقلانه است.
و نکته مهم در مورد ورزش این است که هیچ وقت برای شروع دیر نیست.
حتی چیزهای کوچک نیز می توانند به عنوان ورزش به حساب بیایند – مانند دوچرخه سواری کوتاه، راه رفتن با سگ، یا کندن برگ ها.
اگر تازه ورزش می کنید، با چند دقیقه در روز شروع کنید و به آرامی به مقدار توصیه شده حداقل 60 دقیقه برسید.
