صحبت با والدین در مورد افسردگی
صحبت با والدین در مورد افسردگی – اگر احساس می کنید افسرده هستید، تنها هستید، یا مشکلی دارید که نمی توانید آن را حل کنید، باید کمک بخواهید و پشتیبانی.
در زندگی خود با والدین یا بزرگسالان مورد اعتماد دیگری مانند مشاور مدرسه، معلم، روحانی یا مربی صحبت کنید. به آنها اطلاع دهید که در چه شرایطی هستید.
اگر ندانم چه بگویم چه؟
فقط به این دلیل که مطمئن نیستید چه بگویید، منتظر صحبت نباشید. می توانید آن را ساده نگه دارید.
شما می توانید فقط با گفتن این جمله شروع کنید: “یک دقیقه وقت دارید؟ من باید صحبت کنم. سپس آنچه را که در ذهن دارید بگویید.
به عنوان مثال، “من اخیراً خیلی احساس ناراحتی می کنم. فکر می کنم باید در مورد آن با شما صحبت کنم.”
شخصی که با او صحبت می کنید ممکن است از شما بخواهد که بیشتر به او بگویید.
گاهی اوقات، این تمام چیزی است که برای شروع صحبت کردن لازم است.
صحبت کردن با والدین چگونه می تواند کمک کند؟
اگر کسی به شما گوش دهد، صدای شما را بشنود و نشان دهد که به او اهمیت می دهد، احساس آرامش بزرگی می کند.
صحبت کردن با هم می تواند به شما کمک کند احساس امیدواری بیشتری کنید.
به شما این امکان را می دهد که بدانید تنها نیستید. یکی به شما ایمان دارد و پشت شماست.
گاهی اوقات، والدین می توانند به شما کمک کنند تا زاویه دیگری از مشکلی که با آن درگیر هستید را ببینید. آنها می توانند مشاوره خوبی بدهند.
وقتی حمایت آنها را احساس می‌کنید، فکر کردن به راه‌هایی برای کمک به خودتان نیز آسان‌تر است.
اگر به کمک بیشتری نیاز داشته باشم چه می شود؟
گاهی اوقات صحبت کردن با والدین تنها چیزی است که برای شروع احساس بهتر نیاز دارید. گاهی اوقات به کمک بیشتری نیاز دارید. این هم اشکالی ندارد.
اگر حالت غمگین یا بدی دارید که بیش از یک یا دو هفته طول می کشد، به والدین خود اطلاع دهید.
از آنها بخواهید برای بررسی افسردگی یک ویزیت بهداشتی ترتیب دهند.
پزشک شما می تواند چند سوال از شما بپرسد یا از شما بخواهد پرسشنامه ای را پر کنید که سوالاتی در مورد افسردگی دارد.
گاهی اوقات ممکن است صحبت با یک درمانگر مفید باشد، به خصوص اگر برای مدت طولانی این احساسات را داشته اید.
والدین شما می توانند این را برای شما تنظیم کنند.
اطلاعاتی که با درمانگر خود به اشتراک می گذارید بین شما دو نفر نگهداری می شود، مگر اینکه درمانگر شما نگران امنیت شما باشد.
والدین چگونه می توانند کمک کنند؟
حتی زمانی که به یک درمانگر مراجعه می کنید، والدین همچنان می توانند به طرق مختلف کمک کنند. با والدین خود در مورد آنچه که از آنها کمک می خواهید صحبت کنید.
در اینجا برخی از کارهایی که آنها می توانند انجام دهند آورده شده است.
ممکن است به چیزهای دیگری فکر کنید که در این لیست نیستند.
اما این فهرست می تواند به شما و والدینتان ایده هایی ارائه دهد.
والدین می توانند:
- به شما کمک می کنند تا مهارت هایی را که در درمان یاد می گیرید تمرین کنید
- به شما یادآوری کنند که آنها شما را دوست دارند و به شما اعتقاد دارند
- به شما می گویند که آنها خوبی های شما را می بینند و به شما افتخار می کنند
- منتظر چیزهای خوب از هستند
- مشکلات را با شما در میان می گذارند
- از شما در مورد چیزهای خوبی که در روزتان اتفاق می افتد بپرسند
- در انجام تکالیف یا پروژه هایی که با آنها مشکل دارید کمک میکنند، یا برای شما یک معلم خصوصی در نظر می گیرند
- شما را به مسئولیت‌های خود در خانه و مدرسه آگاه می کنند
- به شما کمک می کنند ورزش، خواب و غذای سالم کافی داشته باشید
- به شما کمک می کنند زمان صرف شده در صفحه نمایش و رسانه های اجتماعی را محدود کنید
- به شما کمک می کنند صبح در زمان مناسب بیدار شوید، اما این کار را دوستانه انجام می دهند
- کارهایی را با خود انجام دهید که هر دو از آنها لذت می برید – پیاده روی، ورزش یا بازی، تماشای فیلم، انجام کاردستی یا آشپزی
این چیزها ممکن است ساده به نظر برسند، اما جمع می شوند. آنها شروع به تغییر طرز فکر و احساس شما می کنند.
درمانگران می توانند خلق و خوی شما را بالا ببرند و به شما کمک کنند تا بهتر در مورد خودتان فکر کنید.
آنها می توانند به شما و والدینتان کمک کنند تا احساس نزدیکی کنید.
هر کاری که سعی می کنید و انجام می دهید تا به خود کمک کنید احساس بهتری داشته باشید، اهمیت دارد.
ارزش زمانی را دارد که برای انجام آن صرف می کنید.
