عاداتی که برای بدن و ذهن شما مفید است
عاداتی که برای بدن و ذهن شما مفید است – بسیاری از مردم فکر می کنند که راز زندگی طولانی ارتباط زیادی با ژنتیک دارد.
با این حال، ویژگی های ژنتیکی تاثیر بسیار کمتری بر این موضوع نسبت به تصور دارد.
تحقیقات نشان می دهد که رژیم غذایی و سبک زندگی افراد عوامل کلیدی هستند که تعیین کننده مدت زندگی آنها هستند.
به عبارت دیگر، این به ما بستگی دارد که با عادات سالمی که اتخاذ می کنیم، عمر خود را افزایش دهیم.
علاوه بر این، عادات سالم نه تنها عمر را افزایش می دهد. همچنین زندگی ما را با کیفیت تر می کند.
سلامتی
در اینجا عاداتی وجود دارد که هم برای بدن و هم برای ذهن ما مفید است و ما را قادر می سازد تا زندگی شادتر و با کیفیت تری داشته باشیم:
تغذیه سالم
برنامه های رژیم غذایی و شیوه های تغذیه سالم آنقدر متنوع هستند که گاهی اوقات همه ما در مورد اینکه کدام یک را دنبال کنیم دچار سردرگمی می شویم.
اما این بهانه ای برای خوردن ناسالم نیست. مثلا هیچ متخصصی وجود ندارد که بگوید شکر بی ضرر است.
یا هیچ پزشکی وجود ندارد که از غذا و نوشیدنی های حاوی مواد افزودنی حمایت کند.
می توانید با حذف غذاهای ناسالم از زندگی خود شروع کنید و با توجه به برنامه غذایی، شرایط و برنامه توصیه شده توسط پزشک، اصل تغذیه سالم را که به بهترین وجه برای شما مناسب است، به کار ببرید.
فعالیت بدنی
می دانیم که فعالیت بدنی شرط لازم برای داشتن یک زندگی سالم است.
می توان گفت که هر روز تحقیقات جدیدی در این زمینه انجام می شود و دنیای علم هر روز بارها و بارها این را ثابت می کند.
برای زندگی طولانی، باید در زندگی روزمره خود فضایی را برای فعالیت بدنی باز کنیم.
علاوه بر این، مهم نیست چند سال دارید، هرگز فکر نکنید که برای این کار خیلی دیر شده اید.
زیرا این یک واقعیت علمی ثابت شده است که حتی نیم ساعت پیاده روی سه بار در هفته عمر را طولانی می کند.
همچنین مهم است که ورزش، که با رژیم غذایی سالم نیز مرتبط است، از دریافت کالری اضافی جلوگیری می کند.
مطالعات انجام شده بر روی افرادی که عمر طولانی دارند نشان می دهد که این افراد زندگی کم کالری و بسیار فعالی دارند.
مصرف ماهی
خوردن ماهی یک یا دو بار در هفته خطر حمله قلبی و سرطان را کاهش می دهد.
به همین ترتیب، اسیدهای چرب امگا 3 برای تنظیم ریتم قلب و فشار خون و جلوگیری از خطر سکته شناخته شده است.
با ایجاد فضایی برای ماهی روی میز می توانید از قلب خود محافظت کنید و عمر طولانی تری داشته باشید.
خوردن آجیل
آجیل های خشک که حاوی مواد معدنی و ویتامین های زیادی مانند مس، منیزیم، پتاسیم، فولات، ویتامین های B6 و E هستند، گنجینه های کمی برای سلامتی هستند.
آنها در برابر بسیاری از بیماری ها، از فشار خون بالا گرفته تا بیماری های قلبی، از دیابت تا سرطان، محافظت می کنند.
بیایید در مورد مطالعه ای در مورد فندق که آجیل بسیار محبوبی است صحبت کنیم: مشخص شد افرادی که حداقل 3 وعده فندق در هفته مصرف می کنند 30 درصد کاهش خطر مرگ زودرس را دارند.
ممنون زردچوبه
زردچوبه ادویه ای است که به اندازه کافی قدرتمند است تا به تنهایی با لیست رژیم های غذایی ضد پیری رقابت کند.
یک جزء زیست فعال قدرتمند به نام کورکومین موجود در آن به دلیل خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی از عملکرد مغز، قلب و کبد محافظت می کند.
فکر مثبت
استرس وضعیتی است که باعث بروز مشکلات روانی جدی برای بدن می شود.
هنگامی که بدن در معرض استرس قرار می گیرد، برای مقابله با این وضعیت، کورتیزون و آدرنالین ترشح می کند.
با این حال، این هورمون ها که برای لحظه ای ضروری هستند، در دراز مدت به سیستم ایمنی، مغز و قلب آسیب می رسانند.
خوش بین بودن و مثبت اندیشی به طور غیرمستقیم با محافظت از سلامت مغز، قلب و سیستم ایمنی باعث افزایش طول عمر می شود.
محیط اجتماعی
یک زندگی اجتماعی با کیفیت، امید به زندگی را تا حد زیادی افزایش می دهد.
دانشمندانی که روی این موضوع کار می کنند این موضوع را با ارتباط بین اجتماعی بودن و شادی مرتبط می دانند.
البته، زمان هایی وجود دارد که می خواهید تنها باشید.
با این حال، داشتن حلقه دوستانی که از گذراندن وقت با آنها لذت می برید، هم به شما امکان می دهد که زندگی باکیفیتی داشته باشید و هم زندگی خود را به شیوه ای سرگرم کننده افزایش دهید.
برای مغز هم ورزش کنید
اگرچه خواندن یک کتاب چالش برانگیز یا حل یک معما ممکن است ساده به نظر برسد، اما اینها فعالیت های مهمی هستند که مغز شما را هوشیار نگه می دارند.
مراقب باشید تا حد امکان چنین فعالیت هایی را انجام دهید که از مشکلات حافظه مانند زوال عقل در آینده نیز جلوگیری می کند.
زیرا به این ترتیب نه تنها عمر خود را افزایش می دهید، بلکه سالمندی سالمی نیز خواهید داشت.
هنوز برای ترک سیگار دیر نیست
اکنون همه ما از اثرات مضر سیگار بر سلامتی می دانیم. از سوی دیگر، اگرچه بهتر است هرگز سیگار نکشید، اما برای ترک این عادت مضر هرگز دیر نیست.
زیرا تحقیقات نشان می دهد که حتی اگر 50 سال سن داشته باشید و به دلیل استعمال دخانیات دچار حمله قلبی شده اید، می توانید با ترک سیگار عمر بعدی خود را افزایش دهید.
یک زندگی اجتماعی با کیفیت، تغذیه سالم و ورزش منظم، سنگ بنای راه رسیدن به زندگی طولانی است.
با توجه به همه اینها می توانید زندگی خود را معنادارتر کنید و از زندگی به شرط فعال بودن لذت ببرید. فراموش نکنید؛ عادات سالم عادات ثابت فرد است.
بنابراین، حتی اگر هنوز این موارد را نپذیرفته اید، برای آینده هرگز دیر نیستید.
