آیا شما افسرده هستید؟
آیا شما افسرده هستید؟ هر از گاهی احساس ناراحتی بخشی طبیعی از زندگی است، اما زمانی که احساساتی مانند ناامیدی و ناامیدی بر شما حاکم می شود و از بین نمی رود، ممکن است دچار افسردگی شوید.
بیش از غم و اندوه در پاسخ به مبارزات و شکست های زندگی، افسردگی نحوه تفکر، احساس و عملکرد شما را در فعالیت های روزانه تغییر می دهد.
می تواند در توانایی شما برای کار، مطالعه، خوردن، خوابیدن و لذت بردن از زندگی اختلال ایجاد کند.
فقط تلاش برای گذراندن روز می تواند طاقت فرسا باشد.
در حالی که برخی افراد افسردگی را به عنوان «زندگی در سیاهچاله» یا داشتن احساس عذاب قریب الوقوع توصیف می کنند، برخی دیگر احساس بی روحی، پوچی و بی تفاوتی می کنند.
به ویژه مردان می توانند احساس عصبانیت و بی قراری کنند.
به هر حال مشکل را تجربه کنید، درمان نشدن آن می تواند به یک وضعیت سلامتی جدی تبدیل شود.
اما مهم است که به یاد داشته باشید که احساس درماندگی و ناامیدی از علائم افسردگی هستند نه واقعیت موقعیت شما.
مهم نیست چقدر احساس ناامیدی می کنید، می توانید بهتر شوید.
با شناخت علائم مختلف افسردگی، می توانید اولین قدم ها را برای احساس بهتر و غلبه بر مشکل بردارید.
با یک درمانگر مجاز صحبت کنید
BetterHelp یک سرویس درمانی آنلاین است که شما را با درمانگران مجاز و معتبری که می توانند به افسردگی، اضطراب، روابط و موارد دیگر کمک کنند، مطابقت می دهد.
ارزیابی را انجام دهید و در کمتر از 48 ساعت با یک درمانگر هماهنگ شوید.
علائم و نشانه ها
افسردگی از فردی به فرد دیگر متفاوت است، اما علائم و نشانه های رایجی نیز وجود دارد.
مهم است که به یاد داشته باشید که این علائم می تواند بخشی از پایین آمدن طبیعی زندگی باشد.
اما هر چه علائم بیشتری داشته باشید، قوی‌تر هستند و هر چه بیشتر طول بکشند، احتمال اینکه با افسردگی سر و کار داشته باشید بیشتر می‌شود.
10 علامت رایج افسردگی
- احساس درماندگی و ناامیدی. دیدگاه تیره و تار—هیچ چیز هرگز بهتر نخواهد شد و هیچ کاری نمی توانید برای بهبود وضعیت خود انجام دهید.
- از دست دادن علاقه به فعالیت های روزانه. شما دیگر به سرگرمی ها، سرگرمی ها، فعالیت های اجتماعی یا رابطه جنسی قبلی اهمیت نمی دهید. شما توانایی خود را برای احساس شادی و لذت از دست داده اید.
- تغییرات اشتها یا وزن. کاهش یا افزایش وزن قابل توجه — تغییر بیش از 5 درصد وزن بدن در یک ماه.
- خواب تغییر می کند. یا بی خوابی، به خصوص بیدار شدن در ساعات اولیه صبح، یا زیاد خوابیدن.
- خشم یا تحریک پذیری. احساس آشفتگی، بی قراری یا حتی خشونت. سطح تحمل شما پایین است، خلق و خوی شما کوتاه است، و همه چیز و همه اعصاب شما را خراب می کند.
- از دست دادن انرژی. احساس خستگی، تنبلی و تخلیه فیزیکی. کل بدن شما ممکن است احساس سنگینی کند، و حتی کارهای کوچک خسته کننده هستند یا تکمیل آنها بیشتر طول می کشد.
- بیزاری از خود. احساس شدید بی ارزشی یا گناه. شما به سختی از خود به خاطر ایرادات و اشتباهات درک شده انتقاد می کنید.
- رفتار بی پروا. شما درگیر رفتارهای فرار از قبیل سوء مصرف مواد، قمار بازی، رانندگی بی احتیاطی، یا ورزش های خطرناک هستید.
- مشکلات تمرکز. مشکل در تمرکز، تصمیم گیری، یا به خاطر سپردن چیزها.
- دردها و دردهای بی دلیل. افزایش شکایات فیزیکی مانند سردرد، کمردرد، درد عضلات و درد معده.
آیا من افسرده هستم؟
این تست افسردگی را انجام دهید تا متوجه شوید:
تست افسردگی
افسردگی در مقابل اضطراب
در حالی که اضطراب و افسردگی شرایط متفاوتی هستند، اما از آسیب پذیری بیولوژیکی یکسانی سرچشمه می گیرند، بنابراین اغلب دست به دست هم می دهند.
اضطراب هم می تواند به عنوان یک علامت افسردگی ظاهر شود و هم می تواند در وهله اول باعث ایجاد افسردگی شود.
در واقع، مطالعات نشان می دهد که بیش از 40 درصد از افراد مبتلا به افسردگی شدید از یک اختلال اضطرابی نیز رنج می برند.
برخی از علائم بین این دو بیماری نیز می‌توانند بسیار شبیه به هم به نظر برسند و تمایز بین شرایط را دشوار می‌سازند.
تحریک پذیری، عصبانیت، دردها و دردهای غیرقابل توضیح، و تغییر در انرژی، تمرکز و الگوهای خواب می تواند هم در افسردگی و هم در اضطراب رخ دهد.
حتی افکار تیره و منفی مداوم که معمولاً با افسردگی مرتبط است، می تواند بسیار شبیه نگرانی بی پایان اضطراب باشد.
آیا شما افسرده هستید؟
با این حال، برخی از تفاوت های مشخص نیز وجود دارد.
در حالی که علائم افسردگی و اضطراب می تواند در افراد مختلف بسیار متفاوت به نظر برسد، موارد زیر ممکن است به تمایز بین این شرایط کمک کند:
- در افسردگی بدون اضطراب، احتمالاً با انگیزه کمی برای انجام هر کاری احساس تنبلی و بی‌جانی می‌کنید. با اضطراب، به احتمال زیاد با ذهن مسابقه ای احساس تنش و عصبانیت می کنید.
- در افسردگی بدون اضطراب، ممکن است نسبت به آنچه که به عنوان آینده ای اجتناب ناپذیر تاریک می بینید، ناامید و درمانده شوید. با اضطراب، به احتمال زیاد بارها و بارها در مورد آینده نگران خواهید شد، احساس ترس و عصبی شدن می کنید، اما فکر می کنید که نگرانی شما ممکن است کلید کاهش این ترس ها باشد.
اگر علائم اضطراب را همزمان با افسردگی خود تشخیص می دهید، مهم است که برای هر دو بیماری به دنبال درمان باشید.
از آنجایی که آنها بسیار به هم مرتبط هستند، بسیاری از گزینه های خودیاری و درمانی که برای اضطراب موثر هستند نیز به مدیریت علائم افسردگی کمک می کنند.
آیا این افسردگی است یا اختلال دوقطبی (افسردگی شیدایی)؟
اختلال دوقطبی که به عنوان افسردگی شیدایی نیز شناخته می شود، شامل تغییرات جدی در خلق، انرژی، تفکر و رفتار است.
از آنجایی که در مرحله پایین بسیار شبیه به افسردگی است، اغلب نادیده گرفته می شود و به اشتباه تشخیص داده می شود.
این می تواند یک مشکل جدی باشد زیرا مصرف داروهای ضد افسردگی برای اختلال دوقطبی در واقع می تواند وضعیت را بدتر کند
اگر تا به حال مراحلی را پشت سر گذاشته‌اید که در آن احساسات مفرط سرخوشی، کاهش نیاز به خواب، افکار تند و تیز و رفتارهای تکانشی را تجربه کرده‌اید، به ارزیابی اختلال دوقطبی فکر کنید.
آیا شما افسرده هستید؟
سایر شرایطی که می توانند علائم افسردگی را تقلید کنند
اضطراب و اختلال دوقطبی تنها شرایطی نیستند که می توانند با افسردگی اشتباه گرفته شوند.
همانطور که افسردگی می تواند توسط سایر مشکلات سلامتی ایجاد شود، شرایط روانی و پزشکی نیز وجود دارد که می تواند علائم افسردگی را تقلید کند.
این شامل:
اختلال بیش فعالی کمبود توجه (ADHD). علائمی مانند بی قراری، مشکل در تمرکز و تمرکز، تحریک پذیری و از دست دادن انگیزه می تواند هم در افسردگی و هم در ADHD رخ دهد.
حتی اگر علائم ADHD شما در دوران کودکی شناسایی نشده باشند، به این معنی نیست که آنها به عنوان یک بزرگسال روی شما تأثیر نمی گذارند.
سندرم خستگی مزمن یا کووید طولانی مدت. خستگی مداوم، تغییر در الگوی خواب و مشکل در تمرکز نیز می‌تواند به سندرم خستگی مزمن (انسفالومیلیت میالژیک) یا کووید طولانی‌مدت اشاره داشته باشد که اثرات آن کووید-19 حتی زمانی که دیگر آزمایش ویروس شما مثبت نیست باقی می ماند.
اگرچه هنوز چیزهای زیادی وجود دارد که متخصصان پزشکی در مورد این شرایط به طور کامل نمی‌دانند، هنوز کارهایی وجود دارد که می‌توانید برای کاهش علائم و بهبود احساس خود انجام دهید.
بیماری پارکینسون. کمبود انرژی، حرکات آهسته و تغییرات در خلق و خو و حافظه که اغلب با بیماری پارکینسون همراه است، می تواند بسیار شبیه علائم افسردگی در افراد مسن باشد. الف>
فیبرومیالژیا. درد گسترده اسکلتی عضلانی ناشی از سندرم فیبرومیالژیا (FMS) اغلب با خواب، خستگی و تغییرات خلقی همراه است که ممکن است با افسردگی اشتباه گرفته شود.
سایر منابع درد مزمن نیز می توانند احساس ناامیدی و خستگی را در شما ایجاد کنند.
سایر شرایط فیزیکی مانند دیابت، کم کاری تیروئید، کم خونی، قند خون پایین (هیپوگلیسمی) و کمبود ویتامین D نیز می توانند علائمی شبیه افسردگی ایجاد کنند.
آزمایش‌های خون و سایر روش‌های غربالگری توسط یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی می‌تواند به شناسایی این شرایط کمک کند که آیا این شرایط باعث علائم شما می‌شوند.
افسردگی و خطر خودکشی
افسردگی یک عامل خطر اصلی برای خودکشی است. ناامیدی عمیق و ناامیدی می تواند باعث شود خودکشی تنها راه فرار از درد باشد.
اگر یکی از عزیزانتان مبتلا به افسردگی است، هرگونه صحبت یا رفتار خودکشی را جدی بگیرید و مراقب علائم هشدار دهنده باشید:
- صحبت کردن در مورد کشتن یا آسیب رساندن به خود.
- ابراز احساسات شدید ناامیدی یا گرفتار شدن.
- یک مشغله غیرمعمول با مرگ یا مردن.
- بی‌احتیاطی عمل می‌کنند، انگار آرزوی مرگ دارند (مثلاً سرعت گرفتن از چراغ قرمز).
- تماس یا ملاقات با مردم برای خداحافظی.
- سامان دادن به امور (بخشیدن دارایی های گرانبها، گره زدن انتها).
- گفتن جملاتی مانند «همه بدون من بهتر خواهند بود» یا «من می‌خواهم بیرون بروم».
- تغییر ناگهانی از حالت بسیار پایین به بازیگری آرام و شاد.
آیا شما افسرده هستید؟
اگر فکر می‌کنید یکی از دوستان یا اعضای خانواده به خودکشی فکر می‌کند، نگرانی خود را ابراز کنید و فوراً کمک بخواهید.
صحبت آشکار در مورد افکار و احساسات خودکشی می تواند یک زندگی را نجات دهد.
اگر احساس خودکشی دارید…
زمانی که احساس خودکشی می کنید، مشکلات شما موقتی به نظر نمی رسند – آنها طاقت فرسا و دائمی به نظر می رسند.
اما با گذشت زمان، به خصوص اگر کمک دریافت کنید، احساس بهتری خواهید داشت.
افراد زیادی هستند که می خواهند در این دوران سخت از شما حمایت کنند، پس لطفا با آنهاتماس بگیرید!
چگونه علائم افسردگی با جنسیت و سن متفاوت است
افسردگی اغلب بر اساس سن و جنسیت متفاوت است و علائم آن بین مردان و زنان، یا جوانان و بزرگسالان متفاوت است.
آیا شما افسرده هستید؟
مردان
مردان افسرده کمتر احتمال دارد که احساس تنفر از خود و ناامیدی را بپذیرند.
در عوض، آنها تمایل دارند از خستگی، تحریک پذیری، مشکلات خواب و از دست دادن علاقه به کار و سرگرمی ها شکایت کنند.
همچنین احتمال بیشتری دارد که علائمی مانند عصبانیت، پرخاشگری، رفتار بی پروا و سوء مصرف مواد را تجربه کنند.
زنان
زنان بیشتر احتمال دارد علائمی مانند احساس گناه، خواب زیاد، پرخوری و افزایش وزن را تجربه کنند.
افسردگی در زنان نیز تحت تأثیر عوامل هورمونی در دوران قاعدگی، بارداری و یائسگی قرار می گیرد.
در واقع، افسردگی پس از زایمان از هر هفت زن پس از زایمان یک نفر را تحت تاثیر قرار می دهد.
نوجوانان
تحریک پذیری، عصبانیت و بی قراری اغلب قابل توجه ترین علائم در نوجوانان افسرده هستند نه غم و اندوه.
آنها همچنین ممکن است از سردرد، معده درد یا سایر دردهای فیزیکی شکایت داشته باشند.
آیا شما افسرده هستید؟
بزرگسالان مسن
سالمندان بیشتر از علائم و نشانه‌های جسمی شکایت دارند تا از علائم احساسی: چیزهایی مانند خستگی، دردها و دردهای غیرقابل توضیح، و مشکلات حافظه.
آنها همچنین ممکن است ظاهر شخصی خود را نادیده بگیرند و از مصرف داروهای حیاتی برای سلامتی خود دست بکشند.
گام بعدی
علاوه بر سن و جنسیت، علائم افسردگی نیز می تواند بسته به نوع یا شدت افسردگی شما متفاوت باشد.
درک نوع افسردگی که با آن دست و پنجه نرم می کنید می تواند به یافتن مؤثرترین راه ها برای غلبه بر مشکل و شروع دوباره احساس بهتر کمک کند.
