چگونه کمر درد را تسکین دهیم
چگونه کمر درد را تسکین دهیم – برخی از شرایط را می توان با نشستن تشدید کرد، بنابراین پس از کاهش درد اولیه، بیشتر حرکت کنید، نه کمتر.
قرار است نشستن راهی برای استراحت پس از یک روز طولانی روی پا باشد.
اما برای بسیاری از افراد، نشستن برای مدت طولانی دردناک است. به جای تسکین درد کمر را تشدید می کند .
علت کمردرد هنگام نشستن چیست؟
اگرچه اغلب نمی توان دلیل خاص کمردرد را شناسایی کرد، اسپاسم عضلانی احتمالاً شایع ترین علت است.
در حالی که شواهدی از مطالعات پزشکی مبنی بر اینکه نشستن منجر به اسپاسم بیشتر می‌شود وجود ندارد، افراد اغلب عضلات کمر را سفت‌تر و دردناک‌تر با نشستن طولانی‌مدت گزارش می‌کنند.
یک ماشین سواری طولانی یک مثال معمولی است. گاهی اوقات افراد درد را به لرزش و جهش در جاده نسبت می دهند، اما اغلب فقط فشار ناشی از نشستن است که باعث ایجاد مشکل می شود.
دکتر استیون جی. اطلس، دانشیار پزشکی در دانشکده پزشکی هاروارد می گوید: اگر هنگام نشستن کمردرد را تجربه می کنید، مشکل می تواند یکی از چندین بیماری رایج باشد.
فتق دیسک
فتق دیسک به مشکل یکی از دیسک ها اشاره دارد که به عنوان پد بین مهره های پشت شما عمل می کند.
به طور خاص، دیسک ممکن است دچار فتق شود ، به این معنی که برآمدگی ایجاد می‌کند که می‌تواند عصب نخاعی مجاور را بگیرد و باعث درد شود.
دکتر اطلس می گوید: مطالعاتی انجام شده است که میزان فشار روی دیسک ها را اندازه گیری کرده است.
جای تعجب نیست که وقتی دراز کشیده اید فشار کمترین مقدار است. اما وقتی نشسته اید فشار بیشتری روی دیسک ها وارد می شود تا زمانی که ایستاده اید.
او می گوید: «در واقع، اگر من به اتاق معاینه بیایم و بیمار به جای نشستن ایستاده باشد، ظن من به فتق دیسک در آن فرد زیاد می شود.
سیاتیک
مشکلات دیسک به تنهایی می تواند باعث کمردرد شود، اما زمانی که درد به سمت پاها حرکت می کند، ممکن است این درد عصبی به نام سیاتیک باشد .
سیاتیک گاهی اوقات زمانی رخ می دهد که فتق دیسک یکی از عصب های سیاتیک شما را نیشگون بگیرد.
اینها طولانی ترین اعصاب بدن شما هستند که از قسمت پایین کمر به هر پا کشیده می شوند.
افراد مبتلا به سیاتیک معمولاً درد سوزشی را گزارش می کنند که کمر، ساق پا و گاهی اوقات پا را درگیر می کند.
زمانی که کمردرد با نشستن کاهش می یابد
یک بیماری شایع در زنان مسن وجود دارد که با نشستن برطرف می شود. این یک نوع آرتریت کمر است که به آن تنگی نخاعی می گویند .
در مواردی که ورم مفاصل به اندازه‌ای شدید است که اعصاب باسن و پاها را فشار می‌دهد، مردم اغلب گزارش می‌دهند که درد هنگام نشستن بهتر از ایستادن است.
این به این دلیل است که وقتی می‌نشینید، در قسمت پایین کمر کمی به جلو خم می‌شوید.
دکتر اطلس می گوید و این ممکن است استخوان های آرتروز را به اندازه کافی گسترش دهد تا درد را به طور موقت تسکین دهد.
هنگامی که هنگام استفاده از سبد خرید یا واکر به جلو خم می‌شوید، تسکین درد ممکن است رخ دهد.
| چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد ؟ در بیشتر موارد، شما باید بتوانید کمردرد را خودتان مدیریت کنید. دکتر استیون جی. اطلس، دانشیار پزشکی در دانشکده پزشکی هاروارد می گوید: فعالیت خود را اصلاح کنید و به آرامی در جهت بازیابی عملکرد خود کار کنید. با این حال، اگر پس از چند هفته تغییر فعالیت خود، درد بهبود نیافت، باید به پزشک مراجعه کنید. (ممکن است چهار تا شش هفته طول بکشد تا شاهد بهبود سیاتیک ناشی از فتق دیسک باشیم.) اگر درد شما بسیار شدید است، اگر درد شما بهتر شد اما دوباره عود کرد، یا اگر بعد از آسیب دیدگی رخ داد – مانند افتادن از پله‌ها، تصادف رانندگی، یا لیز خوردن روی چسب، باید فوراً به پزشک مراجعه کنید. دکتر اطلس می گوید که این با کمردردی که در طی حرکات منظم شروع می شود متفاوت است. به عبارت دیگر، اگر وقتی برای بستن بند کفش خم می‌شوید، کمرتان شروع به درد می‌کند، این آسیب نیست. |
چگونه درد را تسکین دهیم
دکتر اطلس می گوید: اگر هنگام نشستن دچار کمردرد می شوید، انگیزه شما ممکن است این باشد که دراز بکشید و سپس سعی کنید به آرامی به حالت نشسته برگردید.
اما این رویکرد اشتباه است. برای تسکین درد باید دراز بکشید ، اما هدف نباید این باشد که به حالت نشسته برگردید، بلکه باید توانایی ایستادن و حرکت خود را بازیابید.
او می گوید: “هدف این نیست که روی صندلی بنشینی. هدف شروع به حرکت است. راه رفتن بهتر از نشستن است.” حرکت اغلب بهترین دارو برای تسکین درد است.
چگونه کمر درد را تسکین دهیم
درمان کمر درد
- مهار برای هوش مصنوعی
- آیا هوش مصنوعی بازار کار را در دست گرفته است؟
- بازگشت سلامت مغز از طریق علم تغذیه
- پیشرفت ذرات نوری می تواند نمایشگرها را برای همیشه تغییر دهد
- چهارراه عصبی: رمزگشایی رشد مغز
اگر خودتان نمی‌توانید کمردرد خود را مدیریت کنید و ترجیح می‌دهید به پزشک مراجعه کنید، احتمالاً او درمان‌هایی را تجویز می‌کند که دوره‌ای مشابه با آنچه می‌توانید در خانه انجام دهید را دنبال کند.
دکتر اطلس می‌گوید: «مداخله‌های پزشکی برای کمردرد دور شده‌اند و تاکید بر درمان‌هایی که بر دارو متمرکز نیستند، افزایش یافته است.
همچنین درک بیشتر از این که حتی داروهایی مانند استامینوفن خطراتی دارند، به ویژه در افراد مسن تر وجود دارد.
یک دوره معمول درمان با اصلاح فعالیت شروع می شود و به سمت ورزش پیش می رود .
دکتر اطلس می گوید: برای بیمارانی که علائم شدید دارند، اولین خط درمان ممکن است درمان دستی باشد، مانند ماساژ، کایروپراکتیک یا فیزیوتراپی.
پیشگیری از مشکلات
حرکت بهترین راه برای دفع کمردرد است. فعالیت بدنی منظم می تواند کمر را قوی تر کند تا دوره های بعدی درد را کاهش دهد.
ورزش‌ها باید بر افزایش قدرت و بهبود دامنه حرکتی تمرکز کنند – و همچنین تعادل را در هر دو طرف بدن تضمین کنند، زیرا برخی از کمردردها زمانی شروع می‌شوند که یک طرف بدن قوی‌تر از طرف دیگر باشد.
علاوه بر این، در صورت امکان از نشستن طولانی مدت خودداری کنید. اگر تمام روز در دفتر پشت میز می نشینید، به طور دوره ای – حداقل هر 30 دقیقه – از جا برخیزید و راه بروید.
پیاده روی کنید تا آب بنوشید یا نامه خود را تحویل بگیرید. برای جلوگیری از حملات بعدی درد در طول روز استراحت کنید.
تمرینات ساده برای داشتن کمری سالم
برخی از تمرینات ساده (که با تایید پزشک انجام می شود) می تواند به جلوگیری از کمردرد کمک کند.
این تمرینات نه تنها قدرت، بلکه انعطاف پذیری را نیز ایجاد می کند.
چگونه کمر درد را تسکین دهیم
کمردرد: یافتن راه‌حل‌هایی برای کمردرد خود
به پشت دراز بکشید و هر دو زانو را خم کنید. یک زانو را به سمت قفسه سینه خود بکشید و آن را به مدت 5 تا 10 ثانیه نگه دارید. به موقعیت شروع بازگردید.
با پای دیگر تکرار کنید. این کار را 5 تا 10 بار با هر پا انجام دهید.
به پشت دراز بکشید و هر دو زانو را خم کنید و پاهایتان را روی زمین بگذارید.
هر دو زانو را به سمت قفسه سینه بکشید و 5 تا 10 ثانیه نگه دارید.
به موقعیت شروع بازگردید. این کار را 5 تا 10 بار انجام دهید.
به پشت دراز بکشید و هر دو زانو را خم کنید و پاهایتان را روی زمین بگذارید.
به آرامی کمر خود را روی زمین صاف کنید و به مدت 5 تا 10 ثانیه نگه دارید، سپس استراحت کنید.
این کار را 5 تا 10 بار انجام دهید.
رو به پایین روی زمین، تخت خود یا تشک ورزشی دراز بکشید.
تنه خود را به سمت بالا خم کنید و وزنه را روی ساعد خود قرار دهید.
به آرامی کمر خود را قوس دهید و 10 ثانیه نگه دارید، سپس استراحت کنید.
5 تا 10 بار تکرار کنید.
از دست و زانو شروع کنید.
یک پا را بلند کرده و صاف کنید، بدون اینکه آن را بالاتر از سطح بدن خود قرار دهید، آن را به آرامی به سمت عقب بکشید.
موقعیت را به مدت 5 ثانیه نگه دارید.
این کار را 5 تا 10 بار با هر پا انجام دهید.
به پشت دراز بکشید و هر دو زانو را خم کنید و پاهایتان را روی زمین بگذارید.
به آرامی باسن خود را 4 تا 6 اینچ از زمین بلند کنید، به مدت 5 ثانیه نگه دارید و به حالت اولیه بازگردید.
این کار را 5 تا 10 بار انجام دهید.
چگونه کمر درد را تسکین دهیم
