عزت نفس چگونه رشد می کند؟
عزت نفس چگونه رشد می کند؟ اعتماد به نفس ؛ این در مورد داشتن درک مثبت و واقع بینانه از خود و توانایی هایمان است.
از سوی دیگر، عدم اعتماد به نفس; می توان آن را با مفاهیمی مانند شک به خود، انفعال، تسلیم، سازگاری بیش از حد، تنهایی، حساسیت به انتقاد، ناامنی، افسردگی، احساس حقارت و احساس دوست نداشتن تعریف کرد.
احساساتی مانند حقارت و ناامیدی معمولاً پس از برخی تجربیات منفی زندگی در خانه، مدرسه یا محل کار ایجاد می شود.
به عنوان مثال، زمانی که شما در حال رشد بودید، ممکن است والدینتان محیطی سالم و حمایت کننده برای شما فراهم نکرده باشند.
آنها ممکن است نسبت به شما بسیار انتقادی، مطالبه گر و/یا بیش از حد محافظت کننده باشند.
در نتیجه، شما شروع به تفکر منفی در مورد خود می کنید.
- از دست دادن یکی از اعضای خانواده یا دوست نزدیک. به عنوان مثال: طلاق والدین شما، ترک خانه برای اولین بار (جدا از خانواده و دوستان)، جدا شدن از دوست پسر/دوست دخترتان.
- به جای اینکه رویدادهای منفی مانند شکست و ناامیدی را به عنوان یک تجربه درک کنید، روی آنها تمرکز کنید.
- انتقاد شدید از خود یا توانایی های خود.
- قدردانی از پیامدهای رویدادها بدتر از آنچه هستند.
- احساس فشار بیش از حد برای برآورده کردن خواسته ها و انتظارات خانواده و دوستانتان در مورد شما، و این شما را از توسعه هویت و تصمیم گیری خود باز می دارد.
- تعیین اهداف غیر واقعی
- ترس از شکست. مثلا؛ وقتی در یک دوره شکست می خورید، خود را فردی بی فایده و ناموفق در نظر بگیرید، نه اینکه خود را یک فرد خوب تصور کنید که در یک دوره شکست خورده است.
چگونه اعتماد به نفس خود را افزایش دهیم؟
عزت نفس چگونه رشد می کند؟
در مورد خود مثبت فکر کنید.
اهدافی را تعیین کنید که واقع بینانه باشند و انتظارات شما را برآورده کنند .
اهداف معقولی را تعیین کنید تا آنچه به دست می آورید نزدیک به اهدافی باشد که در ابتدا برای دستیابی به آن برنامه ریزی کرده اید.
این از اعتماد به نفس و رضایت شما از خودتان حمایت می کند.
ویلیام جیمز، یکی از پیشگامان روان‌شناسی، می‌گوید: «رضایت از خود = آنچه به دست آورده‌ایم/ هدف ما رسیدن به آن است».
به خودتان افتخار کنید و وقتی به چیزی رسیدید به خودتان پاداش دهید.
وقتی اتفاق بد یا ناراحت کننده ای می افتد، به افکار منفی خود توجه کنید .
به جای اینکه صرفاً بر اساس احساسات خود عمل کنید، به طور منطقی در مورد موقعیت خود فکر کنید.
به جای نقاط ضعف خود، روی نقاط قوت خود تمرکز کنید .
درک کنید که در برخی زمینه ها شایستگی و قاطعیت بیشتری نسبت به سایر زمینه ها دارید و کامل بودن در تمام جنبه های زندگی غیرممکن است.
کاری را که انجام می دهید و به دست می آورید فقط به شانس نسبت ندهید . در عوض، به خاطر دستاوردهای شخصی خود نیز به خود افتخار کنید.
از ایده های خود دفاع کنید به عبارت دیگر، بیاموزید که احساسات، افکار، باورها و نیازهای خود را صادقانه و واضح و بدون تضییع حقوق دیگران بیان کنید.
یاد بگیرید که از حقوق خود دفاع کنید و به درخواست هایی که برای شما غیر منطقی هستند “نه” بگویید .
آموزش نحوه بیان ایده های خود به وضوح می تواند به شما در بهبود اعتماد به نفس کمک کند.
فهرستی از مسائلی که فکر می کنید در زندگی شما مهم هستند تهیه کنید. سپس راه های بهبود یا تغییر آنها را یادداشت کنید.
البته همه مشکلات شما را نمی توان به راحتی و به سرعت حل کرد، اما مواردی وجود خواهد داشت که می توانید فوراً اقدام کنید.
چیزهایی که برای بهبود اعتماد به نفس باید به خاطر بسپارید
- به جای چیزهای بد، روی چیزهای خوب تمرکز کنید.
- در مورد خود مثبت فکر کنید.
- از تجربیات خود درس بگیرید.
- اهداف واقع بینانه تعیین کنید.
- شجاع باش.
- به یادگیری ادامه دهید.
- کارهای مفید انجام دهید.
- به سادگی توجه کنید.
- از تغییر استقبال کنید
چگونه اعتماد به نفس به دست آوریم؟
داشتن اعتماد به نفس؛ برای حفاظت و توسعه آن باید راهکارهایی داشت. حالا بیایید نگاهی به این موارد بیندازیم:
یک: من خودم را همانگونه که هستم می پذیرم
برای این، نقاط قوت خود را می شناسم و بر موفقیت هایم تمرکز می کنم.
اما آنها برای تسلیت نیستند، من با حمایت از اینجا نقاط ضعف خود را تقویت خواهم کرد.
صرف نظر از شرایط فعلی، احساسات خوبی نسبت به خودم و دیگران خواهم داشت.
اگر اشتباهی مرتکب شوم و به دیگران آسیب برسانم یا به دیگران صدمه بزنم، به سرعت آنها را بدون انباشته کردن آنها اصلاح خواهم کرد.
دو: روی دستاوردهایم تمرکز خواهم کرد
من اعتقادم را زنده نگه می دارم که با الهام از آنچه در گذشته به دست آورده ام به موفقیت های جدیدی دست خواهم یافت.
البته من از ایراداتم چشم پوشی نمی کنم. با خودم قرارداد میبندم تا آنها را درمان کنم.
من با فهرست کردن موفقیت ها و شکست هایم شروع می کنم.
سه: من در یک محیط مثبت اندیش زندگی خواهم کرد
از افرادی که اعتماد به نفس مرا از بین می برند، ناسپاس هستند و از اعتماد به نفس خود به عنوان ابزار فشار بر دیگران استفاده می کنند، دور خواهم ماند.
من با افراد خوب، با اعتماد به نفس اما متواضع خواهم بود.
تواضع و فروتنی بهترین نقطه اعتماد به نفس است. من نیز فروتن خواهم بود و با متواضعان خواهم بود.
چهار: من نسبت به خودم بی انصافی نخواهم کرد
فروتنی نیز احساسی است که باید به درستی از آن استفاده کرد.
گفتن “من” علنی البته نشانه غرور است. منتها در جایی که لازم است باید «من» گفته شود.
من از این نه برای افتخار، بلکه برای تعریف خودم استفاده خواهم کرد.
