پنج راه برای محافظت از حافظه

نوامبر 11, 2023

0 11 خواندن این مطلب 3 دقیقه زمان میبرد

پنج راه برای محافظت از حافظه در زندگی، آنچه می خورید و می نوشید، و نحوه رفتار با بدنتان بر حافظه و همچنین سلامت جسمی و تندرستی شما تأثیر می گذارد.

در اینجا پنج کاری وجود دارد که می توانید هر روز انجام دهید تا ذهن و بدن خود را تیز نگه دارید. استرس خود را مدیریت کنید.

کوبیدن مداوم استرس های روزانه مانند فشارهای می تواند حواس شما را پرت کند و بر ضرب العجل یا مشاجرات جزئی مطمئنًا توانایی تمرکز و یادآوری شما تأثیر بگذارد.

اما مشکل بزرگتر احساس مداوم اضطراب شدید است – که می تواند منجر به اختلال حافظه شود.

اگر راهبردی برای مدیریت استرس خود ندارید، محافظت از حافظه خود یکی از دلایلی است که می توانید آن را مدیریت کنید.

تنفس عمیق، مدیتیشن، یوگا و رویکرد “آگاهانه” به زندگی، همگی می توانند کمک کنند.

نسخه بهبود حافظه خود را دریافت کنید تا سن 60 سالگی، بیش از نیمی از بزرگسالان نگران حافظه خود هستند.

با این حال، نقص های جزئی حافظه که با افزایش سن رخ نشانه یک مشکل جدی مانند بیماری آلزایمر نیست، بلکه نتیجه می دهد معمولا تغییرات طبیعی در ساختار و عملکرد مغز است.

این گزارش این تغییرات طبیعی مرتبط با افزایش سن و دیگر علل جدیتر از دست دادن حافظه و نحوه تمایز بین آنها را شرح میدهد.

یک شب راحت بخوابید. افرادی که شب ها خوب نمی خوابند نسبت به افرادی که راحت می خوابند فراموشکارتر هستند. خواب خوب شبانه برای تثبیت خاطرات ضروری است.

شایعترین دلیل بد خوابی، بیخوابی است – مشکل در به خواب رفتن یا ماندن در خواب.

متأسفانه بسیاری از داروهایی که برای درمان بی خوابی استفاده می شوند نیز می توانند حافظه و عملکرد کلی مغز را مختل کنند.

به همین دلیل است که بهتر است ابتدا سعی کنید عادات خواب خود را بهبود بخشید و تنها در صورتی به داروها روی بیاورید که این مراحل کمکی نکرد.

اگر برای خواب به کمک نیاز دارید، از کمترین دوز برای کوتاه ترین زمان مورد نیاز استفاده کنید تا خواب خود را به حالت عادی برگردانید.

گفتن آسانتر از انجام آن است، اما اگر اگر سیگار می کشید، آن را ترک کنید.

مطمئنًا به انگیزه بیشتری نیاز دارید، بدانید که افراد سیگاری نسبت به افراد غیرسیگاری درجات بیشتری از از دست دادن حافظه مرتبط با سن و سایر مشکلات حافظه دارند.

خطر ابتلا به زوال عقل در افرادی که در دوران میانسالی روزانه بیش از دو بسته سیگار می کشند در مقایسه با افراد غیرسیگاری بیش از دو برابر است.

با این حال، کسانی که در میانسالی سیگار را ترک میکنند و کسانی که کمتر از نیم بسته در روز سیگار میکشند، مانند افرادی که هرگز سیگار نکشیده اند، در خطر ابتلا به زوال عقل هستند.

اگر مشروبات الکلی می نوشید، این کار را با اعتدال انجام دهید. مصرف زیاد الکل خطر از دست دادن حافظه و زوال عقل را افزایش می دهد.

افراد مبتلا به اعتیاد به الکل در انجام وظایف حافظه کوتاه مدت، مانند به خاطر سپردن لیست ها، مشکل دارند.

نوع دیگری از از دست دادن حافظه مرتبط با مصرف الکل، سندرم کورساکوف نام دارد.

در این شرایط، کمبود طولانی مدت ویتامین B1 همراه با اثرات سمی الکل بر روی مغز می تواند باعث فراموشی ناگهانی و چشمگیر شود.

در برخی موارد این از دست دادن حافظه دائمی است، اما اگر زود تشخیص داده شود، تا حدودی قابل برگشت است. از مغز خود در برابر آسیب محافظت کنید.