فندق خام چه فوایدی دارد؟
فندق خام چه فوایدی دارد؟- مواد مغذی با ارزشی وجود دارد که مغزها جایگاه مهمی در میان این مواد غذایی ارزشمند دارند. دلیل این امر روغن های مفیدی است که در آنها وجود دارد.
فندق یکی از محبوب ترین انواع آجیل است. زمانی که فندق تحت عملیات حرارتی قرار می گیرد، بو داده می شود و زمانی که برای مصرف بدون عملیات حرارتی عرضه می شود، خام می شود. نسخه دوم از نظر سلامتی مثبت تر در نظر گرفته می شود.
بنابراین، آیا در بین شما کسی هست که دوست داشته باشد با فندق بیشتر آشنا شود؟ اگر چنین است، در ادامه مقاله ما موضوعات مختلفی در مورد فندق وجود دارد.
بیایید با هم نگاهی بیندازیم!
فندق خام چیست؟
از آنجایی که ما در مورد ABC فندق تعجب می کنیم، اجازه دهید ابتدا نگاهی به محل رشد آن، یعنی خاک آن بیاندازیم. فندق در بسیاری از کشورهای جهان کشت می شود.
یکی از کشورهایی که بیشترین رشد فندق را دارد ایران است. می توان گفت که فندق های کشت شده در ایران هم برای ما و هم برای کل دنیا کافی است.
فندق روی درختی با برگ های فراوان رشد می کند. جوانه های آن نیز فندقی است. زمانش که می رسد جمع آوری و برای مصرف آماده می شود.
با پوسته یا بدون پوسته فروخته می شود. وقتی آن را بدون بو دادن مصرف می کنید، آن را خام می خورید. طبق تحقیقات، مصرف فندق خام مفیدتر از فندق بو داده است.
آیا فندق خام مفید است؟
انواع فندق به طور طبیعی حاوی پروتئین، کربوهیدرات، آنتی اکسیدان و بسیاری اسیدها و مواد معدنی دیگر است. به همین دلیل می توان وجود طبیعی آن را گنج نامید. مصرف برشته یا خام مفید است، نکته ای که در اینجا باید مورد توجه قرار گیرد این است که خام فواید بیشتری دارد.
فندق خام برای چه چیزی مفید است؟
وقتی فندق خام را به طور مرتب مصرف می کنید، ارزش های موجود در آن به شما در برابر بسیاری از بیماری ها محافظت می کند. اگر کنجکاو هستید، بیایید به عناوین نگاه کنیم.
- ایمنی بدن را تقویت می کند زیرا منبع ویتامین E است.
- ارزش پروتئین گیاهی بالایی دارد، بنابراین شما را سیر نگه می دارد،
- تقویت اعصاب به لطف ویتامین B6
- حاوی مواد شیمیایی گیاهی است و بنابراین از سلامت مغز محافظت می کند.
- از آنجایی که یک منبع غذایی فیبر است، قند خون را متعادل می کند.
- کلسترول را کاهش می دهد زیرا حاوی چربی های خوب است.
- از آنجایی که دارای قدرت آنتی اکسیدانی بالایی است، با کاهش آسیب از سلول ها در برابر سرطان محافظت می کند.
- ساختار فیبری آن برای روده ها مفید است و از یبوست جلوگیری می کند.
- همچنین برای ساختار عضلانی خوب است زیرا از منیزیم پشتیبانی می کند.
آیا فندق خام باعث افزایش وزن می شود؟
از آنجایی که فندق یک غذای غنی از فیبر است، این توانایی را دارد که شما را سیر نگه دارد.
این یک مزیت بزرگ برای افرادی است که رژیم دارند. متعادل کردن حرکات روده نیز یک اثر مفید برای افرادی است که می خواهند وزن کم کنند.
مصرف فندق خام می تواند به شما در کنترل وزن و دوره های کاهش وزن کمک کند. برای به دست آوردن این مزیت، کافی است از مقادیر توصیه شده روزانه تجاوز نکنید.
فندق خام چه فوایدی دارد؟
- مهار برای هوش مصنوعی
- آیا هوش مصنوعی بازار کار را در دست گرفته است؟
- بازگشت سلامت مغز از طریق علم تغذیه
- پیشرفت ذرات نوری می تواند نمایشگرها را برای همیشه تغییر دهد
- چهارراه عصبی: رمزگشایی رشد مغز
چه مقدار فندق خام باید خورد؟
مهم نیست که یک غذا چقدر مفید باشد، مصرف بیش از حد آن می تواند باعث آسیب شود.
به همین دلیل، ممکن است لازم باشد به این فکر کنیم که چه چیزی و چه مقدار مصرف کنیم.
نیازهای غذایی روزانه ما، یعنی کالری هایی که باید مصرف کنیم، ممکن است متفاوت باشد.
این ممکن است به میزان فعالیت بدنی که در طول روز انجام می‌دهیم، مقدار آبی که می‌نوشیم یا چقدر می‌خوابیم مرتبط باشد.
یک وعده، یعنی یک مشت، تقریباً معادل 6-7 فندق خام است. این یعنی به طور متوسط 150 کالری. وقتی در وعده سحری نان مصرف نمی کنید، می توانید با مصرف 20 عدد فندق مقداری از کالری روزانه مورد نیاز خود را مصرف کنید.
با فندق خام چه کنیم؟
می توانید فندق خام را با ریختن مستقیم آن در دهان خود مصرف کنید یا می توانید با ترکیب آنها با سایر مواد طعمی جایگزین ایجاد کنید.
ما در مورد دستور العمل هایی که می توانید از فندق خام استفاده کنید بدون اینکه به ساختار آن آسیب زیادی وارد شود، پیشنهاداتی را ارائه کرده ایم.
دستور کاسه فندق
برخی از ما نمی خواهیم صبح ها چیزی مصرف کنیم. یا ممکن است از دستور العمل های کلاسیک صبحانه خسته شده باشیم. ما در هر شرایطی برای شما یک دستور پخت خوشمزه داریم.
مواد لازم (برای 1-2 نفر)
- یک لیوان چای ماست صاف شده
- نیمی از میوه های فصل
- 12 عدد فندق خام
- گرانولای ساده دست ساز
- 1 قاشق چایخوری تاهینی
- 1 قاشق چایخوری عسل
زمان: 5 دقیقه برای ترکیب مواد
ساخت
- ابتدا یک کاسه بگذارید که بتوانید مواد را با هم ترکیب کنید.
- بیایید ماست صاف شده را کمی با همزن بزنیم و به کاسه منتقل کنیم.
- فردا میوه ها را قاچ کرده و در یک ردیف روی ماست بچینیم.
- فندق ها را به قطعات بزرگ برش می دهیم و در یک ردیف موازی با میوه می چینیم.
- بیایید گرانولا را در یک ردیف بچینیم،
- بیایید عسل را روی همه مواد بریزیم،
- در آخر دستور پخت را با ریختن تاهین روی همه مواد مثل عسل تمام می کنیم.
شما می توانید این دستور را به جای هر وعده غذایی مصرف کنید و مردم معمولا آن را برای صبحانه ترجیح می دهند. می توانید کاسه های مختلف را با مواد مختلف تهیه کنید. دستور غذا توسط یک یا دو نفر قابل مصرف است.
توپ های فندقی انرژی زا
میان وعده ها راه ایده آلی برای توقف و تجدید انرژی در حین دویدن در طول روز هستند. می توانید با توپ های فندقی این انرژی را به بدن خود برگردانید.
مواد لازم (برای 3-4 نفر)
- 4 تکه کیک کاکائویی
- 2 قاشق چایخوری عسل
- 6 قاشق غذاخوری شیر
- 1 بسته پودر نارگیل
- 20 عدد فندق خام
زمان: 20 دقیقه برای ترکیب مواد
فندق خام چه فوایدی دارد؟
ساخت
- ابتدا کیک ها را در یک کاسه له می کنیم.
- بیایید شیر اضافه کنیم تا خیس شود،
- برای افزایش طعم عسل اضافه می کنیم
- به مقدار لازم پودر نارگیل اضافه می کنیم و به شکل توپ در می آوریم.
- فندق های خام را در غذاساز آرد می کنیم و با غلتاندن توپ هایی که روی آن ها آماده کرده بودیم، دستور پخت را تمام می کنیم.
این گلوله های خوشمزه را که عملاً در مدت زمان بسیار کوتاهی می توانید تهیه کنید، می توانید در ظرف نگهداری ته یخچال بدون خراب شدن مدتی نگهداری کنید.
می توانید آن را با خود/در کیفتان ببرید تا هنگام بیرون رفتن به عنوان میان وعده میل کنید.
اسموتی شیر فندقی
غذاهای حیوانی گاهی اوقات می تواند باعث آزار برخی افراد شود. به همین دلیل، ما مجبور نیستیم با تولید مایعات گیاهی در مورد دستور العمل های خوشمزه سازش کنیم.
در این دستور العمل توضیح می دهیم که چگونه فندق تبدیل به شیر و تبدیل به یک نوشیدنی خوشمزه می شود.
مواد لازم (برای 1-2 نفر)
- 1 لیوان چای فندق خام
- 1 لیوان چای آب آشامیدنی
- 1 قاشق غذاخوری کاکائو خالص
- 1 قاشق غذاخوری عسل صاف شده
- 1 موز محلی
زمان: زمان ترکیب مواد 5 دقیقه است.
ساخت
- شیر فندق را با افزودن فندق خام و آب آشامیدنی تمیز در مخلوط کن و اجرا کردن آن آماده کنید.
- دستور غذا را با تقسیم عسل، کاکائو و موز در شیر فندق تکمیل کنید و دوباره مخلوط کن را شروع کنید.
فندق خام چه فوایدی دارد؟
